Blu Monday: la giornata più triste dell’anno, scopri come affrontarla

Manca circa una settimana al giorno più triste dell’anno, ogni anno, infatti,  il terzo lunedì di gennaio viene considerato il “Blue Monday”, una giornata che, secondo alcune teorie, sarebbe la più triste dell’anno. Nel 2025, questa ricorrenza cade il 20 gennaio. Ma da dove nasce questa idea? E, soprattutto, è possibile affrontare e superare questa giornata con consapevolezza e serenità?    Il termine “Blue Monday” è stato coniato nel 2005 da Cliff Arnall, uno psicologo britannico, che sviluppò una formula per calcolare il giorno più triste dell’anno. Questa formula prendeva in considerazione diversi fattori: il clima invernale, il calo motivazionale dopo le festività natalizie, le difficoltà economiche legate alle spese di fine anno, e la consapevolezza di non aver ancora iniziato a lavorare sui buoni propositi per il nuovo anno. Nonostante la sua popolarità, il concetto di Blue Monday è stato ampiamente criticato dalla comunità scientifica, che lo considera più una trovata pubblicitaria che una realtà psicologica. Tuttavia, è innegabile che molti si sentono particolarmente malinconici in questo periodo dell’anno. Perché ci sentiamo così?

Il senso di tristezza e apatia associati al Blue Monday può essere ricondotto a fattori reali:

• L’inverno: giorni corti e poca luce solare possono influire negativamente sull’umore, favorendo un calo di serotonina e aumentando i sintomi del Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) .
• La fine delle festività: il ritorno alla routine dopo le vacanze può generare un senso di vuoto.
• Pressioni finanziarie: gennaio è spesso un mese di restrizioni economiche, che possono causare stress e preoccupazione.
• Paura di non mantenere i buoni propositi: il timore di non realizzare i buoni propositi può portare a un senso di frustrazione e fallimento.

Come affrontare il Blu Monday allora? Sebbene l’arrivo di questo periodo può sembrare un ostacolo, è possibile trasformare questa giornata in un’opportunità per prendersi cura di sé.

Ecco alcuni suggerimenti pratici:

1. Esci e cerca la luce approfittata di ogni momento di luce naturale per uscire all’aria aperta. Una passeggiata anche breve può migliorare il tuo umore e aumentare i livelli di energia.

2. Fai movimento, l’attività fisica è un potente alleato contro la tristezza. Anche 20 minuti di esercizio leggero rilasciano endorfine, migliorando il tuo stato emotivo.

3. Connettiti con gli altri senza isolarti. Parla con amici o familiari, condividi i tuoi pensieri e cerca supporto. A volte, una chiacchierata con una persona cara può fare miracoli.

4. Dedicati a un Hobby, trova il tempo per fare qualcosa che ti piace, che sia leggere un libro, cucinare o dipingere. Le attività che ti appassionano aiutano a ridurre lo stress e ad aumentare la soddisfazione personale.

5. Pratica gratitudine, scrivi  per esempio tre cose per cui sei grato. Questo semplice esercizio ti aiuterà a spostare l’attenzione dagli aspetti negativi a quelli positivi della tua vita.

Se desideri prevenire il senso di tristezza che potrebbe colpirti in questa giornata, puoi adottare strategie a lungo termine:

• Pianifica qualcosa di bello: organizza un incontro con amici, una cena speciale o un piccolo viaggio.
• Segui una routine salutare: dormi bene, mangia in modo equilibrato e cerca di ridurre lo stress.
• Prenditi cura della tua mente: pratica mindfulness o meditazione per affrontare le emozioni in modo consapevole.

Il Blue Monday può essere visto come un promemoria per dedicare più attenzione al nostro benessere psicologico, non solo in questa giornata ma ogni giorno dell’anno ma intanto prova a trasforma il lunedì più triste in un’opportunità per stare meglio!